Kegel oefeningen voor een beter orgasme
Zowel mannen als vrouwen hebben een bekkenbodemspier, ook wel pc spier genoemd. Door deze goed te trainen kun je een nog heviger orgasme beleven. Je pc spier kun je trainen door kegel oefeningen te doen. We leren je de basis van deze oefeningen.
Waar zit je pc spier?
Je pc spier is de spier die je voelt als je tijdens het plassen plotseling je plas ophoudt. Leg je hand tussen je ballen en je anus, als je nu doet alsof je ‘afknijpt’ dan voel je de spier aanspannen. Tijdens een erectie kun je je penis met deze spier op en neer bewegen.
Voordelen van kegel oefeningen voor je orgasme
Een goed getrainde bekkenbodemspier zorgt voor meer uithoudingsvermogen. Je erectie zal harder en steviger zijn en houdt veel langer aan, waardoor een vroegtijdige zaadlozing voorkomen wordt. Mannen met erectieproblemen zullen merken dat ze gemakkelijker en sneller een stijve krijgen. Ook het orgasme is veel heviger. Je spuit nu een straal sperma in plaats van een paar druppeltjes.
Hoe gebruik je je pc spier?
Span je pc spier aan als het niet lukt een goede erectie te krijgen. Dit helpt om je penis hard te krijgen. Tijdens de seks ontspan je de spier. Wanneer je het orgasme voelt opkomen en dit nog uit wilt stellen kun je de pc spier hard aanspannen. Doe dit ongeveer 20-30 seconde tot je voelt dat het orgasme afzakt. Wil je klaarkomen en ver spuiten, dan pers je hard.
Kegel oefeningen
Kegel oefeningen kun je in verschillende houdingen doen. Liggend op je zij of rug heb je de minste moeite om je penis omhoog te tillen. Dit is dus een wat lichtere houding om mee te beginnen. Een wat zwaardere training kun je doen door de oefeningen staand of zittend uit te voeren. Let tijdens de oefeningen goed op je ademhaling, adem langzaam in en niet te diep.
Normale kegels:
Korte oefening: kort aanspannen
Lange oefening: aanspannen en 30 seconde vasthouden
Lange harde oefening: hard aanspannen en 30 seconde vasthouden
Omgekeerde kegels:
Korte oefening: kort persen
Lange oefening: 30 seconde persen
Lange harde oefening: 30 seconde hard persen
Trainingsschema:
Dit trainingsschema kun je gebruiken om je pc spier te trainen. Let op dat je het langzaam opbouwt. Hou je een oefening nog niet vol, neem dan tussen door wat meer rust. Wanneer je merkt dat je spier trilt of gespannen is stop je. Na ongeveer 2 maanden zul je positief effect merken maar ga minimaal 4 tot 6 maanden door met de oefeningen voor optimaal resultaat.
Week 1: 1x per dag.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 1 seconde af met 10 seconde rust.
Week 2: 1x per dag.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 1 seconde af met 10 seconde rust.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 1 seconde snel af.
Week 3: 3x per week.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 1 seconde af met 10 seconde rust.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 1 seconde snel af.
Wissel 10 normale en omgekeerde lange oefeningen af met 10 seconde rust.
Week 4: 3x per week.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 1 seconde af met 10 seconde rust.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 1 seconde snel af.
Wissel 10 normale en omgekeerde lange oefeningen af met 10 seconde rust.
Wissel 10 normale en omgekeerde lange harde oefeningen af met 10 seconde rust.
Week 5: 3x per week.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 2 seconde af met 10 seconde rust.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 2 seconde snel af.
Wissel 10 normale en omgekeerde lange oefeningen af met 10 seconde rust.
Wissel 10 normale en omgekeerde lange harde oefeningen af met 10 seconde rust.
Week 6: 3x per week.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 4 seconde af met 10 seconde rust.
Wissel 20 normale en omgekeerde korte oefeningen van 4 seconde snel af.
Wissel 20 normale en omgekeerde lange oefeningen af met 10 seconde rust.
Wissel 20 normale en omgekeerde lange harde oefeningen af met 10 seconde rust.