Testosteron, wat is het precies en wat doet het?

Testosteron is het hormoon dat van jongens mannen maakt. Testosteron wordt door mannen en vrouwen aangemaakt in hun geslachtsdelen alleen bij mannen is dat veel meer dan bij vrouwen. Mannen hebben 7 tot 8 keer meer testosteron in hun lichaam dan vrouwen. Het is onder andere verantwoordelijk voor de spiergroei bij jongens in de pubertijd en voor de beharing zoals baard en borstgroei.
Testosteron heeft ook na de pubertijd nog belangrijke functies in het lichaam. Zo speelt het een rol bij het onderhouden van uw voortplantingsorganen en de productie van sperma. Ook zorgt het voor een hoger libido, oftewel meer zin in seks.

Een hoog testosteronniveau is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen. Bij mannen daalt het testosteronniveau geleidelijk vanaf een jaar of 30, maar er zijn manieren om dit tegen te houden en om je testosteronniveau zelf te verhogen.

Er zijn een aantal tips om uw testosteronniveau op natuurlijke wijze te laten stijgen:
–              Afvallen
Vetcellen zetten testosteron om in estradiol wat juist een vrouwelijk hormoon is. In 2011 is er een onderzoek gedaan naar mannen met een overgewicht, bij de mannen die toen afvielen bleek het dat hun testosteronniveau ook ging stijgen. Zoals ik al zei gold dit wel bij mannen met overgewicht, dus als u geen last heeft van overgewicht maar wel wilt afvallen dan hoeft dat niet perse te betekenen dat uw testosteron gehalte zal stijgen.
–              Krachttraining
Eén van de meer bekende manieren om uw testosteronspiegel te verhogen, is door aan krachttraining te doen. Dat dit effectief is, is eigenlijk niet zo vreemd. Testosteron is betrokken bij de opbouw van spieren, dus als u uw spieren traint, dan zal uw lichaam testosteron aanmaken om deze spieren te laten groeien.
–              Goede nachtrust
 Als u uw testosteronniveau wilt verhogen, dan kan het geen kwaad om te zorgen dat u meer slaap krijgt. Te weinig slaap kan er voor zorgen dat de productie van het hormoon cortisol stijgt. De aanmaak van dit hormoon gaat ten koste van de aanmaak van testosteron, dus hoe slechter u slaapt, hoe minder testosteron uw lichaam zult aanmaken. Uw lichaam heeft minimaal 7 á 8 uur slaap nodig. Wanneer dat niet lukt, zorg er dan voor dat dat gecompenseerd wordt wanneer het wel kan.
–              Eet vlees
U hoeft niet elke dag vlees te eten. Maar er is gebleken uit onderzoek dat veganisten een lager testosteron niveau hebben dan mensen die wel vlees eten. Onder vlees valt ook kip en kalkoen, houd het vooral gezond en mager en ga niet elke dag aan de biefstuk.

Dit zijn een aantal voordelen van meer testosteron:
Een hoger testosterongehalte zal u natuurlijk helpen met de dingen die dingen die u hierboven hebt kunnen lezen. Zo is extra testosteron erg behulpzaam bij het kweken van spieren. Ook is het seksueel functioneren van mannen positief om wat extra testosteron te hebben. Problemen als erectiestoornissen en vroegtijdig klaarkomen kunnen te maken hebben met een tekort aan testosteron.

Er zijn ook een aantal nadelen van meer testosteron:
Zo stimuleert extra testosteron de aanmaak van talg, het stofje dat vaak verantwoordelijk is voor puistjes en acne. Extra testosteron kan dus voor een slechtere huid zorgen. Ook zorgt testosteron ervoor dat u sneller kaal wordt, klinkt een beetje tegenstrijdig maar er staat tegenover dat uw baardgroei daarin tegen wel weer sneller groeit.

Een leuk weetje over testosteron:
Als u verliefd bent daalt het testosteronniveau bij mannen maar stijgt het juist bij vrouwen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *