Basis spieren seksuele gezondheid
Er zijn een groep spieren in je lichaam die zorgen voor erecties, orgasmes en de gezondheid van de prostaat. Deze groep spieren wordt de pubococcygeal spier (PC spier) genoemd. Het zorgt voor de controle over het urineren, en pompt je sperma uit je penis zodra je een orgasme hebt. Het vormt de basis van je seksuele gezondheid.
In dit item gaan we een eenvoudige en voordelige oefening bespreken, zodat het orgasme verbeterd en je langer seks kunt bedrijven.
Deze oefeningen worden door zowel psychologen als seksdeskundigen aangeraden aan mensen die last hebben van erectie problemen. Zowel mannen als vrouwen kunnen deze oefeningen doen. Vrouwen trainen al jaren lang de PC spieren om beter naar een orgasme te kunnen werken en sneller seksueel opgewonden te kunnen raken.
Door deze spieren te trainen en te versterken:
- Wordt je erectie harder en sterker dan ooit tevoren
- Voorkom je erectie problemen
- Krijg je controle over je orgasme
- Krijg je capaciteit om het orgasme te vertragen
- Worden je orgasmes intenser en veelvuldiger
- Krijg je een hogere seksuele beleving
- Wordt de tijd die je nodig hebt om te herstellen tussen orgasmes in korter
- Wordt je prostaat gezonder
- Meerdere hoogtepunten tijdens een seks handeling voor het ejaculeren
- Over een langere tijdsspanne voorkom je over een langere tijdsspanne incontinentie (urine verlies)
Om deze spier te trainen kun je gebruik maken van de zogenaamde Kegel oefeningen. Arnold Kegel is de gynaecoloog die deze Kegel oefeningen in de jaren ’50 ontwikkelde. Het komt erop neer dat je een aantal gemakkelijk bekken-spieroefeningen leert.
De pubococcygeal loopt vanaf de anus onder het bekken door, en eindigt bij je penis (bij vrouwen tot de vulva). Deze spieren zijn merkbaar bij het perineum. Het perineum is het gebied tussen je scrotum (ballen) en je anus. Het perineum is een erogene zone. Door tijdens het plassen je urine stroom af te knijpen kun je voelen waar de pubococcygeal spier zit. Je stopt je urine stroom 5 keer tijdens het plassen.
Hoe sterker de pubococcygeal spier is, hoe vaker en gemakkelijker je de urine stroom kunt tegenhouden. Als je de pubococcygeal spier hebt gevonden kun je beginnen aan de Kegel oefeningen.
Als je de vaardigheid hebt gekregen om je urineren te kunnen stoppen heb je meer controle over je zaadlozing. Je verlengt je ejaculaties en je maakt je ejaculaties krachtiger.
Oefen deze oefeningen elke dag systematisch.
Als je de pubococcygeal spier sterker hebt gemaakt, kun je deze gedurende de hele dag aanspannen. Je kunt de Kegel oefening overal gerust doen, omdat je er niet direct opgewonden van wordt.
Span de spier eerst aan zolang als je kan, totdat je het 30 seconden lang vol kunt houden , zodat de druk op de spier lang en diep wordt. Bouw de aanspanning op van langzaam naar snel. Klem de spier en laat deze dan een aantal seconden los. Bouw het aantal aanspanningen per dag op met reeksen van 20 tot reeksen van 100 aanspanningen.
In een gevorderd stadium doe je minstens 250 reeksen. Het einddoel is 1000 reeksen per dag te kunnen doen. Op een bepaalt punt voel je tijdens de oefeningen de seksuele energie naar boven komen.
Voor personen met erectieproblemen zijn de Kegel oefeningen ideaal in combinatie met erectiepillen en erectiemiddelen als LibidoJelly en Erectakraft. Hiermee krijg je het beste resultaat.
