Testosteron verhogen doe je zo!

Testosteron is een mannelijk hormoon en speelt bij veel verschillende lichamelijke processen een rol. Een tekort aan testosteron in het lichaam kan verschillende negatieve bijwerkingen hebben. Wat doet een laag testosteron gehalte met je? Hoe ontstaat een tekort aan testosteron? En niet te vergeten: wat kun je eraan doen? Hoe kun je je testosteron verhogen?

Alles over testosteron lees je in dit artikel!

Een laag testosteron gehalte
Een laag testosteron gehalte in het lichaam kan diverse negatieve bijwerkingen geven, waaronder:
–    Depressie
–    Verminderd seksueel vermogen
–    Verminderd libido
–    Erectiestoornissen
–    Minder spierkracht
–    Vermoeid en futloos
–    Toename vetgehalte (gewicht)
–    Verhoogd cholesterol
–    Hart –en vaatziekten
–    Diabetes  type 2

Oorzaken van een laag testosteron gehalte
Na het 25ste levensjaar daalt je testosteron gehalte automatisch jaarlijks steeds een beetje verder. Dit is een natuurlijke daling waarmee de meeste mannen te maken zullen krijgen. Ook kan een laag testosteron gehalte een medische oorzaak hebben.

Een ongezonde leefstijl kan indirect de snelheid waarmee het testosterongehalte in het lichaam afneemt, aanzienlijk versnellen. De afname van de hoeveelheid testosteron in het lichaam verloopt sneller bij mannen met overgewicht, een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol en Diabetes. Dit hoeft echter niet altijd het gevolg te zijn van een ongezonde leefstijl.

Testosteron verhogen hoe doe je dat?
Wanneer je last hebt van een laag testosteron gehalte kun je hier veel last van hebben door alle negatieve bijwerkingen die eraan verbonden zijn. Gelukkig kun je er zelf iets aan doen om je testosteron gehalte te verhogen! Lees snel onze tips:

Seks of masturbatie
Actieve zaadballen produceren meer testosteron. Het is daarom van belang om de zaadballen actief te houden door regelmatig seks te hebben. Lukt dit niet? Dan is masturbatie natuurlijk een alternatief om je zaadballen evengoed aan het werk te zetten.

Een goede nachtrust
Een goede nachtrust is van belang voor je testosteron gehalte. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat mensen die geen goede nachtrust hebben, dus onrustig slapen en/of onvoldoende slaapuren maken, over het algemeen een lager testosteron gehalte hebben.

Alcohol met mate
Alcohol zorgt ervoor dat de testosteron productie vertraagd wordt. Drink daarom alcohol met mate: mannen maximaal 2 glazen per dag en vrouwen maximaal 1 glas per dag. Drink ook tenminste 2 dagen in de week geen alcohol.

Spieren trainen
Spieren trainen, ofwel krachttraining zorgt ervoor dat er meer testosteron door het lichaam geproduceerd wordt. 2-3 keer per week krachttraining kan de testosteron productie aanzienlijk verhogen.

Bereik én behoud een gezond gewicht
Overgewicht is funest voor de testosteronproductie. Zorg er daarom voor dat als je overgewicht hebt, je daar snel iets aan doet! Heb je geen overgewicht? Zorg er dan voor dat je een gezond gewicht behoudt.

Water drinken!
Goed drinken is belangrijk, bij veel processen in het lichaam is namelijk vocht betrokken. Zo ook bij de productie van testosteron. Drink dagelijks tenminste 1,5-2 liter, waarbij het merendeel bestaat uit water.

Voeding rijk aan zink
Zink is van groot belang bij de aanmaak van testosteron in het lichaam. Zorg er daarom voor dat je via je voeding voldoende zink binnenkrijgt. Vlees (rund /kip/kalkoen), noten/zaden/pitten en schaal en schelpdieren zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die veel zink bevatten.

Heb jij last van een laag testosteron gehalte?
Of je last hebt van een laag testosteron gehalte kun je zien aan je bloed. Dit is via de huisarts gemakkelijk te testen.