Testosteron, wat is het precies en wat doet het?
Testosteron is het hormoon dat van jongens mannen maakt.
Testosteron wordt door mannen en vrouwen aangemaakt in hun geslachtsdelen alleen
bij mannen is dat veel meer dan bij vrouwen. Mannen hebben 7 tot 8 keer meer
testosteron in hun lichaam dan vrouwen. Het is onder andere verantwoordelijk
voor de spiergroei bij jongens in de pubertijd en voor de beharing zoals baard
en borstgroei.
Testosteron heeft ook na de pubertijd nog belangrijke functies in het lichaam.
Zo speelt het een rol bij het onderhouden van uw voortplantingsorganen en de
productie van sperma. Ook zorgt het voor een hoger libido, oftewel meer zin in
seks.
Een hoog testosteronniveau is belangrijk voor zowel mannen
als vrouwen. Bij mannen daalt het testosteronniveau geleidelijk vanaf een jaar
of 30, maar er zijn manieren om dit tegen te houden en om je testosteronniveau
zelf te verhogen.
Er zijn een aantal tips om uw testosteronniveau op natuurlijke wijze te laten
stijgen:
– Afvallen
Vetcellen zetten testosteron om in estradiol wat juist een vrouwelijk
hormoon is. In 2011 is er een onderzoek gedaan naar mannen met een overgewicht,
bij de mannen die toen afvielen bleek het dat hun testosteronniveau ook ging
stijgen. Zoals ik al zei gold dit wel bij mannen met overgewicht, dus als u
geen last heeft van overgewicht maar wel wilt afvallen dan hoeft dat niet perse
te betekenen dat uw testosteron gehalte zal stijgen.
– Krachttraining
Eén van de meer bekende manieren om uw testosteronspiegel te verhogen, is
door aan krachttraining te doen. Dat dit effectief is, is eigenlijk niet zo
vreemd. Testosteron is betrokken bij de opbouw van spieren, dus als u uw
spieren traint, dan zal uw lichaam testosteron aanmaken om deze spieren te
laten groeien.
– Goede nachtrust
Als u uw testosteronniveau wilt
verhogen, dan kan het geen kwaad om te zorgen dat u meer slaap krijgt. Te
weinig slaap kan er voor zorgen dat de productie van het hormoon cortisol
stijgt. De aanmaak van dit hormoon gaat ten koste van de aanmaak van
testosteron, dus hoe slechter u slaapt, hoe minder testosteron uw lichaam zult
aanmaken. Uw lichaam heeft minimaal 7 á 8 uur slaap nodig. Wanneer dat niet
lukt, zorg er dan voor dat dat gecompenseerd wordt wanneer het wel kan.
– Eet vlees
U hoeft niet elke dag vlees te eten. Maar er is gebleken uit onderzoek dat
veganisten een lager testosteron niveau hebben dan mensen die wel vlees eten.
Onder vlees valt ook kip en kalkoen, houd het vooral gezond en mager en ga niet
elke dag aan de biefstuk.
Dit zijn een
aantal voordelen van meer testosteron:
Een hoger testosterongehalte zal u natuurlijk helpen met de dingen die dingen
die u hierboven hebt kunnen lezen. Zo is extra testosteron erg behulpzaam bij
het kweken van spieren. Ook is het seksueel functioneren van mannen positief om
wat extra testosteron te hebben. Problemen als erectiestoornissen en
vroegtijdig klaarkomen kunnen te maken hebben met een tekort aan testosteron.
Er zijn ook
een aantal nadelen van meer testosteron:
Zo stimuleert extra testosteron de aanmaak van talg, het stofje dat vaak
verantwoordelijk is voor puistjes en acne. Extra testosteron kan dus voor een
slechtere huid zorgen. Ook zorgt testosteron ervoor dat u sneller kaal wordt,
klinkt een beetje tegenstrijdig maar er staat tegenover dat uw baardgroei
daarin tegen wel weer sneller groeit.
Een leuk weetje over testosteron:
Als u verliefd bent daalt het testosteronniveau bij mannen maar stijgt het
juist bij vrouwen.