Sporten op oudere leeftijd houd je gezond

Naarmate je ouder wordt, neemt de spierkracht en conditie automatisch af, zowel qua uithouding, kracht als lenigheid. Dit gebrek aan fysieke conditie verhoogt de kans op verschillende ziekten en aandoeningen zoals hartinfarcten, suikerziekte, overgewicht, rugklachten. Mensen met een slechte conditie zijn ook minder goed te been

Onderzoek toont aan dat de conditie niet alleen effectief aftakelt met de leeftijd, maar vooral dat deze aftakeling het gevolg is van te weinig beweging. Door voldoende te blijven bewegen kan men de conditie op een behoorlijk hoog peil houden. Mensen van 50 jaar en ouder kunnen door actief te blijven sporten een betere conditie hebben (opgebouwd) dan mensen die vele jaren jonger zijn die niet of nauwelijks sporten.

Dit proces kunt u vertragen door regelmatig te sporten, maar welke sport kunt u nu nog gaan doen?

In principe kunt u elke sport beoefenen die u wilt al zijn er natuurlijk wel verschillen in snelheid waarmee u een sport aanleert. En leent de ene sport zich er makkelijker voor dan de andere. Veel senioren gaan op latere leeftijd roeien bij een roeiclub omdat hier relatief weinig blessures ontstaan en men veel verschillende spieren traint. Het is een buitensport waarbij verschillende toertochten gemaakt kunnen worden en waar gezelligheid voorop staat. Andere sporten waarmee u prima kunt beginnen zijn zwemmen en hardlopen. Ook beide relatief blessurevrij maar wel zeer inspannend. Zorg ervoor dat u met name bij hardlopen goed opbouwt en over goede hardloopschoenen beschikt.

Enkele wellicht verrassende sporten die veelal door ouderen wordt beoefend en waar u heel gemakkelijk en snel mee kunt beginnen zijn klimmen en dansen. Bijna 1/3 van de leden van de klimsportvereniging is hier ouder dan 50 jaar. Dansen is leuk, actief en u bent sociaal bezig.

Binnenkort start er zelfs een campagne om ouderen aan het dansen te krijgen.

Sporten is een belangrijke en leuke bezigheid. Maar het levert ook veel voordelen op. Zo kunt u langer zelfstandig en onafhankelijk in het leven staan als u veel aan lichaamsbeweging doet. Maar regelmatig sporten zorgt er ook voor dat uw eetlust gestimuleerd wordt. En het mag duidelijk zijn dat sporten een positieve uitwerking heeft op het humeur en sociale contacten, en dat u minder kans op medische aandoeningen krijgt.

Wanneer u niet weet waar u rekening mee moet houden als u gaat sporten, hebben wij een aantal tips voor u.

Tips voor sportende senioren:

• Snelwandelen is soms beter dan hardlopen omdat hierbij de kans op enkelverstuikingen groter is;
• Geleidelijk meer zwemmen kan heel goed zijn om zwaarlijvige of gehandicapte personen te trainen;
• Fietsen heeft het nadeel dat er veel kracht gevraagd wordt van de bovenbeenspieren. Er doet zich een snellere bloeddrukstijging voor dan bij wandelen of zwemmen, wat het hart eventueel overmatig kan belasten;
• Voetbal raden wij af omdat het (te) veel van het lichaam vraagt met een groot risico op blessures
• Vermijd plotse draaibewegingen wegens kans op evenwichtsstoornissen;
• Doe niet aan sport wanneer je een virale infectie hebt;
• Kies een vorm van lichaamsbeweging die je graag doet;
• Een trainingsprogramma geleidelijk opbouwen;
• Stop direct als je ademhalingsmoeilijkheden of pijn in de hartstreek krijgt